Панические атаки: что это такое, причины, симптомы и как с ними справляться?

Панические атаки — это состояние, при котором человек внезапно испытывает сильный страх или тревогу, сопровождающиеся физическими симптомами. Многие люди впервые сталкиваются с этим явлением неожиданно и не знают, как с ним справиться. Важно понимать, что панические атаки можно контролировать, а в некоторых случаях необходимо обратиться к специалисту за квалифицированной помощью.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это резкий приступ страха или тревоги, сопровождающийся интенсивными физическими симптомами. Эти приступы могут длиться от нескольких минут до получаса, однако их последствия могут ощущаться гораздо дольше. Панические атаки часто возникают без видимой причины, хотя могут быть спровоцированы стрессовыми ситуациями или накопленными тревогами.

Во время панической атаки тело реагирует так, будто находится в опасности, даже если на самом деле никакой угрозы нет. Это может быть очень пугающим для человека, особенно если он впервые сталкивается с подобным состоянием.

Причины панических атак

Понять суть панической атаки поможет рассмотрение её основных причин. Причины панической атаки могут быть как физиологическими, так и психологическими. Основные из них включают:

Хронический стресс. Постоянные стрессовые ситуации на работе, в личной жизни или по другим причинам могут привести к накоплению тревожности, что в конечном итоге выливается в паническую атаку.

Травматический опыт. Прошлые травмы, такие как несчастные случаи, серьёзные заболевания или насилие, могут стать катализатором для развития панических атак.

Генетическая предрасположенность. Если у кого-то из членов семьи были панические атаки или тревожные расстройства, вероятность развития этого состояния у вас выше.

Изменение химического баланса в мозге. Дисбаланс нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, может играть ключевую роль в развитии тревожных расстройств, в том числе панических атак.

Фобии и страхи. Определённые ситуации или объекты, вызывающие страх, могут провоцировать приступ паники. Например, боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия) или полётов на самолёте может быть триггером.

Физические заболевания. Некоторые хронические заболевания, такие как болезни сердца или гормональные нарушения, могут повышать риск панических атак.

Симптомы панической атаки

Симптомы панической атаки могут быть очень разнообразными и включать как физические, так и эмоциональные проявления. Вот основные из них:

Сильное сердцебиение. Ощущение, что сердце «выпрыгивает» из груди, — один из самых частых симптомов панической атаки.

Чувство удушья. Многим кажется, что им не хватает воздуха или что грудная клетка сдавлена.

Головокружение. Появляется чувство дезориентации, которое может привести к обмороку.

Тремор и дрожь. Руки и ноги начинают непроизвольно дрожать.

Потливость. Часто появляется внезапное и обильное потоотделение.

Ощущение «комка» в горле. Это вызывает чувство, что невозможно глотать.

Тошнота и боли в животе. Некоторые испытывают дискомфорт в области желудка, который может сопровождаться тошнотой.

Чувство потери контроля. Многим кажется, что они сходят с ума или теряют контроль над ситуацией.

Эти симптомы могут варьироваться у разных людей и не всегда проявляются все сразу. Важно помнить, что паническая атака, хоть и крайне неприятна, сама по себе не опасна для жизни. Однако повторяющиеся приступы могут существенно ухудшить качество жизни, если не принимать меры.

Как справиться с панической атакой?

Когда паническая атака происходит впервые, она может быть чрезвычайно пугающей, но есть несколько методов, которые помогут вам быстрее её преодолеть. Вот практические советы:

1. Контроль дыхания

Во время панической атаки человек может начать дышать слишком быстро, что ухудшает состояние и вызывает головокружение. Чтобы справиться с этим, постарайтесь сосредоточиться на медленном, глубоком дыхании. Вдыхайте через нос на четыре счёта, задержите дыхание на пару секунд, а затем медленно выдыхайте через рот.

2. Сосредоточтесь на настоящем

Панические атаки часто сопровождаются ощущением нереальности происходящего. Чтобы вернуть себя в настоящий момент, можно использовать метод «заземления». Постарайтесь сосредоточиться на пяти вещах, которые вы видите вокруг, на четырёх, которые вы можете потрогать, на трёх, которые вы можете услышать, на двух, которые вы можете понюхать, и на одной, которую вы можете попробовать на вкус.

3. Поговорите с собой

Скажите себе, что это просто паническая атака, что она пройдёт и не представляет угрозы для вашей жизни. Это помогает уменьшить страх перед самой атакой и быстрее вернуть контроль над ситуацией.

4. Расслабление мышц

Используйте техники расслабления, такие как постепенное напряжение и расслабление групп мышц. Начните с пальцев ног, двигаясь вверх по телу, и закончите шеей и лицом. Это помогает ослабить физическое напряжение и успокоить нервы.

5. Психотерапия

Если панические атаки происходят регулярно, важно обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Один из эффективных методов лечения — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая помогает изменить паттерны мышления, вызывающие панические атаки.

6. Медикаментозное лечение

В некоторых случаях специалист может назначить медикаменты, чтобы помочь справляться с паническими атаками. Это может быть временная мера, чтобы снизить интенсивность симптомов и дать возможность человеку начать психотерапию.

Когда обращаться к специалисту?

Если панические атаки происходят регулярно и начинают влиять на вашу повседневную жизнь, обязательно обратитесь к специалисту. Важно не откладывать лечение, так как панические атаки могут перерасти в более серьёзные формы тревожных расстройств, такие как паническое расстройство или агорафобия. Специалист поможет вам разобраться в причинах паники и разработает индивидуальный план лечения.

Заключение

Панические атаки — это неприятное, но контролируемое состояние. С помощью правильных техник и специалиста можно справиться с этим состоянием и вернуть контроль над своей жизнью. Если вы или ваши близкие столкнулись с паническими атаками, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам.